日语 N5 → N1 学习计划 v2 逐周跟踪版 · 听力优先 · 第一年保 N2

制定：2026-07-17 ｜ v2 修订：补全「坡度/熔断/可衡量标准」｜ 适用：已会五十音、N5 遗忘、在日本听不懂、目标一年内冲 N2（N1 放第二年）

0. 计划合理性自检（v2 改了什么）

发现的问题	风险	v2 修法
听力起步过陡（W1 就盲听写）	完全听不懂的人直接听写→瞬间挫败放弃	加 W1–6 过渡期：0.75x 慢速 + 看着原文跟；W6 后才盲听写
压力不匀（N4 段最密，N2 段最松）	某段爆压、某段拖沓	全程 2 课/周匀速；N2 段约 1 课/周（靠阅读听力体量，非课数）
三处"分水岭"未标红	て形/使役受身/敬語 周易崩	周表里标红 分水岭周，配专项防崩动作
缺可衡量标准	"学会"无法判断是否真会	每课给 掌握标准(自测)，每条可打勾
缺掉队机制	落后越积越多	加 熔断/预警（连续2周落后→补课周；Anki 积压>50→先清库存）

1. 方法详解（6 大方法逐步操作）

原版只说"做精听/用 Anki"，这里给到能直接照做的步骤与量化指标。

① 精听（每日 1h · 核心）

1. 选材料：W1–6 用新标日初级上 CD 课文（播放器开 0.75x，手边放原文）；W6+ 原速；N3+ 加 NHK Easy 音频。
2. 盲听抓意：完整听 1 遍，纸上写一句中文"这段大概讲什么"。
3. 逐句听写：每句暂停写日文；写不出标 □；每句最多听 5 遍。
4. 对照分类：开原文红笔改，错误归 4 类——
   A 单词不认识 ／ B 语法没反应 ／ C 音变没听出（促音·长音·连读·弱化） ／ D 没听出句子边界。
5. 跟读+脱稿：每句跟读 5 遍（延迟 0.5 秒影子），录音对比；脱稿再听 1 遍能懂=完成。

量化：每日 1h 约把 2–3 分钟音频"听透"。每周六把本周 C/D 类错误汇总进错题本。

② 影子跟读 Shadowing（每周 3 次 · 嵌在精听后 20 分钟）

• 材料：新标日 CD 课文 / NHK Easy 朗读。
• 做法：播放同时延迟 0.5–1 秒复述、不暂停；先整体跟 2 遍，再逐句跟。
• 完成感：能跟原速不喘气、语调像=耳朵已开（通常在 W8–10 出现）。

③ 泛听（每日 0.5h · 碎片）

通勤/家务播放，不强迫懂。材料梯度：新标日 CD → NHK Easy 音频 → 日语 Podcast（日本語で話そう）→ 日剧/综艺无字幕。只求暴露在语流里。

④ Anki（每日 1h · 词汇骨架）

• 牌组：下载「新标日 初级上/下/中级上 单词」共享牌组 + 自建"错词卡"（从精听/AI 对话里捞）。
• 每日量：新卡 20–30（配合当周课），复习卡全做；漏做会积压。
• 配置：新卡/日=25，最大复习=999，间隔重复用默认 FSRS。
• 卡面：正面日文(汉字+假名) → 背面中文义 + 1 例句 + 所属课次。
• 达标线：当日新词"看词说意"识别率 ≥ 90%；3 天后复习留存 ≥ 80%，否则该课词回炉。

⑤ 阅读（N3 起 · 每日 0.5h）

• 材料：NHK Easy（nihongo-e-juukyou.jp），每日 1 篇。
• 步骤：通读抓主旨 → 只查影响理解的生词 → 二遍细读 → 用中文复述。
• 量化：每日 0.5h ≈ 1–2 篇；不追求全懂，追求"抓主干"。

⑥ AI 对话（每周 3–4 次 · 每次 0.5h）

1. 选场景（用第 9 节提示词，按当周级别）。
2. 开聊，AI 每轮纠错；纠正后必须复说正确句一次（强制输出）。
3. 结束让 AI 给"本次错误清单"，抄入错题本。
4. 口语达标迹象：能在该级场景完成 5 回合不卡壳。

2. 周进度总览（哪周学哪课）

阶段	周次	教材·课次	课时	节奏
N5 重建	W1–13	初级上 1–24	24 课	W1 轻(片假名+1课)，W2–13 约 2 课/周
N4	W14–25	初级下 1–24	24 课	2 课/周（语法最密段）
N3	W26–33	中级上 1–16	16 课	2 课/周 + 阅读起步
N2（第一年下半）	W33–52	中级下 1–16	16 课	约 1 课/周 + 阅读听力体量 + 模考

每周固定节奏：周一~五推进新内容；周六周复盘+错题+无字幕片段；每月最后周日做对应级别迷你模考（见 §6）。

3. N5 周进度表（W1–13 · 初级上 1–24）

列：周次｜课次｜核心语法/重点｜掌握标准(自测，可打勾)｜本周学习动作。

周	课	核心语法/重点	掌握标准（自测）	本周学习动作
W1	片假名+L1	これ/それ/あれ；～は～です；こそあど	□ 片假名秒认读写 ≥95% □ 用「～は～です」写 3 句自我介绍	闪卡猛攻片假名；L1 视频+教材+练习册；Anki L1 词。精听：L1 课文 0.75x+看原文跟读（不写）。
W2	L2–3	だれ/なに/どこ；～も～です；～じゃない；ここ/そこ+あります/います	□ 疑问词造句各 2 句 □ 用存在句描述自己房间 5 件物品	2 课/周启动；练习册语法题正确率≥80%；Anki L2–3 词。精听同 W1 法。
W3	L4–5	ます形动词；時間/曜日/いつ；い/な形容词	□ 任意动词变ます/ません/ました 100% 对 □ 形容词修饰名词各 2 例	动词活用表手抄 1 张贴墙；Anki。精听 0.75x。
W4	L6–7	数字/频率副词；格助词 を/で/に/へ/と/も/は	□ 助词填空正确率 ≥85% □ 能说"每周三去超市买2个"类句	助词是地基，专项练 30 题；Anki。精听 0.75x。
W5	L8–9	の；授受 あげる/くれる/もらう；ほしい/～てください/ませんか	□ 授受三词方向区分无错 □ 能发"请给我～/我能帮你吗"	授受画"方向箭头图"；AI 对话进"购物请求"场景。精听仍 0.75x。
W6 ⚠分水岭	L10–11	て形（总开关）；て形应用：依頼/禁止/原因/必須	□ て形变形 100% 正确（此后全靠它） □ 造て形句各 2	て形是日语动词万能钥匙，这周慢下来也要练到肌肉记忆。变形表背熟+造 20 句。精听：本周起原速，开始尝试盲听写短句。
W7	L12–13	形容词て形/比較/なら；連体修飾；辞書形	□ 比较句 3 例 □ 能听懂长定语"红色的那辆自行车"	长定语拆分练习；Anki。精听原速盲写。
W8	L14–15	辞書形/ない形+とき；ば/と 条件；可能動詞	□ 条件形 ば/と 区分对 □ 可能态造句 3	条件四形态总表（ば/と/なら/たら 留待 N4）；AI 对话"能力描述"。
W9 ⚠分水岭	L16–17	使役；受身（被动）	□ 使役/受身变形 100% 对 □ 能区分"被骂/让做"	使役受身是 N4 敬语前哨，变形错后面全乱。各造 15 句+互译。
W10	L18–19	意向/推量；勧誘（～う/よう、ませんか）	□ 意向形变形对 □ 能用「～ませんか」邀约	AI 对话"约朋友出去"。
W11 ⚠分水岭	L20–21	敬語基礎 尊敬/謙譲；使役受身/～てしまう	□ 基本尊敬/謙譲套用能套对 □ 对店员用 1 句敬语不翻车	敬语是你在日本最该会的。背"お/ご～する(谦)／～(ら)れる(尊)"公式，AI 对话专练餐厅/超市。
W12	L22–23	～ていく/くる(継続/移動)；～ておく；～たり～たり/～し	□ 継続/移動表現区分 □ 列举句 2	复习 W6–11 分水岭；错题本回炉。
W13	L24 + N5 自测	～ばよい/～ように(目的/変化)；総まとめ	□ 完成 L24 □ 通过 N5 Checkpoint（见 §6）	L24 收尾；周六做 N5 过去问全真模考；错点回填 Anki。

4. N4 周进度表（W14–25 · 初级下 1–24）

本段语法密度最高（授受/条件/敬语/受身使役集中），匀速 2 课/周，重在"不超前、不积压"。

周	课	核心语法/重点	掌握标准（自测）	本周学习动作
W14	L1–2	て形应用(てある/ておく/てみる)；意志·予定(～つもり/～ようと思う/ことにする)	□ て形三类应用区分 □ 说"我打算…"2 句	初级下开局；Anki 接初级下词；精听原速盲写。
W15	L3–4	経験(～たことがある)；命令/禁止(～なさい/～てはいけない/てもいい)	□ 経験句型对 □ 命令/禁止各 2	AI 对话"规则说明"场景。
W16	L5–6	知覚(見える/聞こえる/できる)；原因·目的(～ため)	□ 知覚与可能区分 □ ため(原因/目的)各 2	听力加日语 Podcast 试听 5 分钟。
W17	L7–8	逆説·譲歩(～ても/～のに)；条件四区分(～たら/～ば 使分け)	□ 条件四形态(ば/と/なら/たら)全区分 □ 各造 1 句	条件总表成型；这是 N4 大坑，专项 20 题。
W18	L9–10	受身(被害)；使役受身	□ 被害受身 vs 使役受身区分 □ 各 2 句	回看 W9；AI 对话"抱怨/被坑"场景。
W19	L11–12	敬語 尊敬；敬語 謙譲（体系化）	□ 尊/谦动词表默写了然 □ 一段服务对话全用敬语	敬语动词表(おっしゃる/申す/いただく…)背熟；AI 餐厅全程敬语。
W20	L13–14	様態/伝聞(～そうだ)；比況(～ようだ/～みたい)	□ 様態vs伝聞区分 □ 比況各 2	易混点卡片化进 Anki。
W21	L15–16	推量(～らしい/だろう)；話題(～について/～に対して)	□ 推量表区分 □ 話題助詞各 2	月末迷你模考(N4 级)。
W22	L17–18	限定(～しか/～だけ)；程度(～ほど/～くらい)	□ 限定/程度区分 □ 各 2	AI 对话"偏好表达"。
W23	L19–20	傾向(～ばかり/～一方)；例示(～とおり/～っぽい)	□ 傾向表达区分 □ 例示各 2	错题本本月清算。
W24	L21–22	時間(～際/～にしたがって)；添加(～上で/～に加えて)	□ 时间/添加各 2 □ 听力长句抓主干	听力长句拆解练；NHK Easy 试读启动(每周 2 篇)。
W25	L23–24 + N4 自测	逆接(～にもかかわらず/～くせに)；総まとめ	□ 完成 L24 □ 通过 N4 Checkpoint	L23–24 收尾；周六 N4 过去问全真模考；错点回填。

5. N3 周进度表（W26–33 · 中级上 1–16）

N3 是难度跳变点，语法更抽象、阅读起步。仍 2 课/周，但阅读正式计入每日。

周	课	核心语法/重点	掌握标准（自测）	本周学习动作
W26	L1–2	～ものだ/ことだ；～べき/わけ	□ ものだ(本質)vsことだ(忠告)区分 □ べき/わけ各 2	中级上开局；红蓝宝书 N3 启动；NHK Easy 每日 1 篇。
W27	L3–4	～せいで/おかげ；～に違いない/に決まっている	□ 原因(せい/おかげ)区分 □ 推量硬核各 2	AI 对话"解释原因"场景。
W28	L5–6	～てしかたがない/てならない；～ようとする/ている	□ 感情溢出版区分 □ 意向进行各 2	听力加 Podcast 正常语速 10 分钟。
W29	L7–8	～ことになっている；～につれて/に伴って	□ 客観規則 vs 主観意向 □ 递进各 2	月末迷你模考(N3 级)。
W30	L9–10	～一方で/ながら；～おそれ/恐れかねない/かねる	□ 逆接并存区分 □ 顾虑表达各 2	易混 N3 语法卡批量入 Anki。
W31	L11–12	～どころか/ばかりか；～はもちろん/はもとより	□ 递进/添加强调区分 □ 各 2	AI 对话"强调观点"。
W32	L13–14	～にあたって/に際して；～を皮切りに/きっかけに	□ 时点/契机区分 □ 各 2	阅读提速：NHK Easy 每日 1–2 篇。
W33	L15–16 + N3 自测	～ゆえに/ばこそ；総まとめ	□ 完成 L16 □ 通过 N3 Checkpoint □ AI 模拟超市+餐厅全流程无卡壳	L15–16 收尾；周六 N3 过去问全真模考；听力若仍吃力加《耳から覚える》专项。

6. Checkpoint 清单（做什么 · 怎样算通过）

Checkpoint = 阶段自测；每月末还有「迷你模考」。两者都给出"动作+通过线+未过处理"。

📍 月度迷你模考（每月最后周日）

📍 N5 Checkpoint（W13）

📍 N4 Checkpoint（W25）

📍 N3 Checkpoint（W33）

7. 掉队熔断 & 落后预警

预警信号	触发条件	自动动作
🟡 轻微落后	某周只完成 1 课（差 1 课）	下周补回，不新进；Anki 照常
🟠 连续落后	连续 2 周未完成当周课次	触发 补课周：下周只补不新学；若因听力挫败，退回 0.75x 过渡
🔴 词汇积压	Anki 新卡积压 > 50	暂停新词，先清库存；每日复习上限拉满
🔴 模考连挂	月度模考连续 2 次不达标	降一级节奏；重做该级过去问；考虑加 1 对 1 辅导
🟢 最低保底	任何忙乱日	至少做 听力 0.5h + Anki 复习，不断链

8. N2 概要（第一年下半段 · W33–52）

重点在 N5~N3（已逐周细化）。N2 段给框架，N2 到手前再细拆。

• 课时：中级下 1–16，约 1 课/周（慢，因为 N2 靠体量）。
• 重心：阅读提速（正式新闻/随笔）、听力上真题语速、红蓝宝书 N2 + 考前对策 N2。
• 模考：W40、W46、W50 三次 N2 全真模考；目标报考次年 7 月或 12 月 N2。
• 通过线：N2 总分 ≥ 90/180，各部分 ≥ 19/60，听力 ≥ 30/60。

9. AI 对话提示词（直接复制）

你之前效果差，是缺"角色+场景+即时纠错"结构。下面按级别给，直接复制。

① 通用角色扮演框架

# 复制整段
你现在是一位在日本[场景]工作的[角色]，性格[...]，请用[敬语/简体]，语速[正常/慢]。
我是顾客/路人，我们来模拟[场景]对话。
规则：
1) 保持角色，像真人一样自然回应；
2) 我的日语水平约 JLPT [N5/N4/N3]，请用我学过的词汇，不要超纲；
3) 如果我卡住，用中文给一点提示，不要跳出角色；
4) 每轮对话后，用中文简短指出我的语法错误并给更地道说法，但不要打断对话流；
5) 纠正后，请用正确句子再问我一遍，逼我再说一次。
开始吧，先告诉我我们在哪、发生什么。

② 超市/结账（你的真实痛点）

你现在是大阪某超市收银员，工作 3 年，语速正常偏快，用敬语但自然。
我推着购物车来结账，里面有水果、饭团和饮料。请模拟从「いらっしゃいませ」
到问是否要袋子、结账、道别的完整流程。我水平 N5，请用简单句子；
遇到我听不懂的，放慢重复一次。每轮后用中文纠错。

③ 餐厅点餐

你是东京居酒屋服务员，热情，用服务敬语。我是第一次来的客人。
请模拟：带位→递菜单→推荐→点单→问饮料→确认→上菜→买单。
我 N4 水平，允许我用ます形。每轮后给纠错和更自然说法。

④ N5 极简启动（W1–2 用）

用极慢语速的日语和我做自我介绍对话，我是初学者，只用です/ます。
如果我停住，给中文提示。每句后告诉我这句话的中文意思。

⑤ 语法纠错专用（随时）

我发一句日语，你先判断对不对；若错，用中文指出错误原因，给正确句，
再给 1 个同类例句。不要展开教学，保持简短。